A Núbia

Como ainda não tive a oportunidade de conhecer o Egito e essa região encantadora, vou fazendo minhas pesquisas daqui de casa mesmo, sonhando com o dia em que me seja possível estar lá. E nessas pesquisas, cheias de curiosidades, encontrei um texto sobre o local em si e algumas imagens e vídeos que achei muito interessantes. Vou compartilhar parte do texto aqui e o link através do qual é possível acessá-lo na íntegra!

A Núbia hoje

Estando no Egito, conhecer o povo núbio era uma exigência ontológica. Desde pequena as imagens dos escravos negros guardando as divindades egípcias me enchiam de estupor e curiosidade. Eram sempre mais dignos e belos que os próprios faraós que guardavam. E as mulheres, de pele retinta, destacavam-se como deusas, cortejadas e desejadas pelos filhos de Amon-Rá. Os núbios, mais do que escravos, eram um povo que tinha cultura e língua próprias e além de entregarem seus corpos, também eram sangrados das riquezas de sua terra, como o ouro e o marfim. Mais tarde, já adulta, fui saber que também houve um tempo em que governaram o Egito, não mais escravos, mas faraós, deixando sua marca indelével na cultura daquele esplendoroso país.  Assim, quando o pequeno barco que navegava pelo Nilo aportou em Assuã eu me preparei para um encontro desde há muito esperado. Não foi em vão.

A região núbia já se difere do restante do Egito pela cor. Não só do povo, que tem a pele negra, mas da cidade em si. Tudo vibra. As casas, as pessoas, as coisas. O artesanato é muito telúrico, com desenhos que imitam peles de bichos como os jacarés e as cobras. Pode-se perceber que os animais tem um valor inestimável. Eles estão em tudo, nas imagens pintadas nas casas, empalhados nas salas, ou mesmo vivos, circulando pelas residências como seres da família. O camelo é quase sagrado, indispensável para o transporte nas regiões de deserto. Já no rio, o que impera é a faluca, um tipo de barco à vela usado desde os tempos mais remotos, sempre navegando ao sabor do vento.

A cidade de Assuã, chamada de “a pérola do Nilo” é grande e cosmopolita. A paisagem é incomparável, bonita demais. Há uma classe média que vive bem e cuida da cidade, mas são as pequenas comunidades já na região do deserto, que mostram a cultura núbia na sua mais completa tradução. Para chegar até lá é preciso andar pelos menos uns 40 minutos no lombo dos camelos, aproveitando a paisagem exuberante e contraditória de rio e deserto, lado a lado. Pelo caminho, a toda hora passa um menino, voando, sobre o camelo que se faz veloz em suas mãos. No povoado, tudo é cor. As casas seguem um modelo bastante típico do povo núbio, arredondadas, com abóbodas e imensos pátios. Cada uma delas é pintada de uma cor diferente, vibrante. Não faltam os murais, espalhados por toda a aldeia. Neles, o retrato do cotidiano, gente trabalhando, sobre os camelos, plantando, cuidando dos animais, mulheres nos afazeres domésticos, paisagens. Uma lindeza.

Uma das práticas mais antigas é o tradicional chá. Nenhum visitante passa por uma comunidade núbia sem entrar e partilhar desse líquido saboroso. Na casa onde fomos recebidos, os cômodos eram grandes, coloridos e arejados, apesar de serem de chão batido. Na sala, muitos animais empalhados. “Eram companheiros muito amados”, diz a mulher. No meio do pátio, um poço com jacarés, animal também muito estimado por ali. Percebe-se uma harmonia entre gente, bicho e espaço geográfico.

O povo é pobre, vive do artesanato, dos passeios de camelo e de uma modesta agricultura de subsistência. Mas, o que impressiona é o cuidado com a cultura. Na escola da comunidade, os professores ensinam o núbio, língua originária, que é uma das formas mais seguras de manter o modo de ser. Também não são poucos os artistas que colorem as casas com as cenas do seu mundo, muito típicas.

A relação com o Egito segue sendo de integração, mas sempre com esse sentimento único de povo autônomo. Na política contemporânea, chegaram a amar muito um egípcio: Gamal Abdel Nasser, o qual inundou 500 quilômetros de suas terras para fazer o maior lago artificial do mundo: o lago Nasser. Desses 500 km, 350 pertencem ao Egito e 150 ao Sudão. Na época, com a promessa de conter as cheias sistemáticas do Nilo, Nasser conseguiu convencer centenas de famílias (10 mil pessoas) a sair de suas terras, garantindo novas casas, novas terras e também a realocação de 16 dos 17 templos que estavam nos espaços a serem alagados. Hoje, ao falar sobre aqueles dias, os núbios que trabalham com artesanato no embarque para a ilha onde está o templo de Filae seguem acreditando que fizeram certo em confiar no político de esquerda. “Ele foi melhor que tivemos”.

O lago nasceu da construção da Alta Represa, um gigante de quatro quilômetros de largura por 11 metros de altura. As pedras de puro granito que foram usadas para a obra poderiam erguer mais de 147 pirâmides. Com a represa, Nasser buscava proteger o Egito da seca e das inundações. Conforme os moradores locais, isso foi conseguido. “Agora podemos fazer três colheitas no ano, mesmo que o barro bom do Nilo não consiga mais passar”. Segundo o egiptólogo Abdel Aziz, como é da cultura núbia cultivar aquelas terras, muitas das famílias que foram embora estão voltando e o governo tem garantido tratores e terras, principalmente aos jovens.

Também são os jovens que dominam os barcos que fazem os passeios no lago e levam turistas para ver os templos. De certa forma, no Egito em geral, o turismo ainda não é dominado por poucas empresas. Há uma grande divisão de tarefas, todas cumpridas por pessoas físicas ou pequenos negócios. O que se nota é que cada um ganha seu quinhão no grande bolo turístico. No ancoradouro que leva a ilha do templo de Filae, são muitos os barcos e apesar da grande movimentação, os trabalhadores se organizam de tal forma que cada um deles sempre tem um freguês. Esse templo, dedicado à deusa Isis, é um dos que foram removidos do seu lugar original, pedra a pedra. Foi o último resgatado da água. Segundo conta Abdel Aziz, o trabalho de remoção dos 16 templos levou oito anos e ocupou a força criativa de representantes de 48 países. Por conta dessa ajuda internacional quatro dos templos foram levados para fora do Egito. Um está na Espanha, um em Nova Iorque, um na Alemanha e outro na Holanda. “o governo egípcio ofereceu como um presente”.

No início desse século a história desse povo ancestral sofreu mais um baque. O governo do Sudão, que tem apoio dos Estados Unidos (Sudão é um espaço estratégico para o império) construiu outra usina hidrelétrica no Nilo, cerca de mil quilômetros acima da barragem de Assuã, criando um lago de 170 quilômetros de comprimento. Esse lago inundou milhares de outros sítios arqueológicos ainda inexplorados, que contam da cultura núbia. Com isso, grande parte das belezas do apogeu do povo núbio seguirá soterrada. Pirâmides, grandes estátuas, enfim, a prova da grandeza de uma nação que aglutinou o comércio na região por séculos.  Ainda assim, na grande curva do Nilo, ao sul, podem-se ver as ruinas da antiga capital, Nepata, que, no mundo antigo, foi tão vibrante e cosmopolita como é hoje Assuã.

O fato é que, apesar de ter parte do seu passado destruído ou escondido sob as águas, o povo núbio segue reverenciando sua cultura ancestral, mantendo um jeito peculiar de ser, vivenciando um equilíbrio natural com o ambiente. Deles, trouxe uma bonequinha de madeira, que representa a mulher local, a fertilidade, a fartura. Ela me observa, todas as manhãs, com seu olhar risonho. De mim, ficaram dois brincos de prata, ofertados à pequena anfitriã, Sara. Enternece meu coração saber que naquela margem do Nilo uma garotinha de pouco mais de 10 anos se enfeita no espelho das águas, cantando uma velha canção, com uma belezura que já me enfeitou. A ligação com a sorridente menina núbia é a concretude de um velho desejo, quando eu, debruçada sobre surrados livros de história, sonhava em encontrar seu povo de valentes e belos guerreiros. Encanta-me saber que eles estão lá, de pé, gigantes, tão lindos como nos tempos dos faraós.  E livres, fazendo hoje, a nova revolução egípcia!

Que o segundo turno das eleições ponha no poder o que for melhor para o Egito.

Fotos: elaine tavares

Fonte: http://www.iela.ufsc.br/?page=noticias_visualizacao&id=2028

Mais imagens:

Vídeos:

A Dança:
"A dança e a música dessa região semelhantes ao estilo encontrado na África do Sul. O Rio Nilo está muito próximo dos núbios e influenciou suas vidas e música, que possui um ritmo mais relaxado. Normalmente os núbios dançam em filas ou em pares sempre acompanhada de palmas e gestos alegres e de uma ginga contagiante. A fila dos homens se separa da fila das mulheres e ao final os dois grupos se juntam formando um só grupo." (parte da apostila do Curso de Formação em Folclore Árabe com Melinda James, realizado em Nova Friburgo em 2012) Os gestos dançados dizem respeito ao cotidiano daquele povo.

Nos palcos:

Comunicado

Venho comunicar que o material utilizado para estudo e ensaios da coreografia "Elementos" apresentada pelo Grupo Órion no 25º Encontro Sesc de Dança se encontra agora disponível no "Banco de Coreografias", espaço de acesso restrito somente às alunas da professora Ju Najlah.

Contamos agora também com um espaço de Estudos Complementares, no qual serão disponibilizados materiais extras para auxiliar no estudo das alunas da professora Ju Najlah. Sempre que possível serão compartilhados novos materiais. Este espaço também será restrito às alunas  e a senha será passada a cada uma de vocês. Espero que gostem!

Alimentação e dança

Uma alimentação equilibrada é fator de extrema importância para que possamos viver com mais qualidade. Através dela ingerimos o combustível necessário para a prática de nossas atividades diárias. Fazer escolhas adequadas permite que o corpo se movimente com mais liberdade, utilizando as reservas disponíveis da melhor forma possível. 

Assim como os atletas, bailarinas precisam tomar certos cuidados!

Uma refeição pesada antes da prática da dança pode nos atrapalhar pois o estômago exige um maior fluxo sanguíneo para fazer a digestão, muitas vezes por um longo período de tempo (no caso de alimentos muito gordurosos ou com alto índice proteico) . Para isso a circulação sanguínea nos músculos e no cérebro fica prejudicada, podendo nos causar azia, halitose, náusea, cólicas intestinais, além de prejudicar o desempenho físico.

Precisamos estar atentos a nossa rotina alimentar e aos tipos de alimentos adequados para ingerirmos antes das atividades físicas. Nos dias de eventos não se deve sair de casa em jejum. Procure fazer uma alimentação leve e equilibrada, com fontes de carboidrato, fibras, proteínas magras, vitaminas e minerais. Em casos em que seja possível fazer uma refeição completa, como um almoço, a dança só deve ser iniciada após duas horas. Já frutas, sucos e barrinhas são fontes de energia rápida, sendo possível dançar de 15 a 30 minutos após o consumo. Alimentos saudáveis ingeridos até duas horas antes são uma ótima fonte de energia e não atrapalham o desempenho durante a dança. Já refeições ricas em carnes e gorduras demoram até 6 horas para saírem do estômago, devendo ser evitadas antes de qualquer atividade física. Em casos de aulas regulares de baixa intensidade, em que passos novos forem ensinados com pausas para correções ou em situações em que você for dançar por uma hora ou menos, com pausas, carboidratos com pouca gordura são as melhores opções (pães e biscoitos não amanteigados, barras de cereais, frutas e sucos naturais sem açúcar adicional).

Não fique muitas horas sem comer, pois a glicemia pode cair, prejudicando seu rendimento durante a apresentação. Inclua frutas ou barras de cereal nos intervalos.

Outro ponto muito importante é a hidratação. Além do consumo normal de água ao longo do dia, a recomendação é estar bem hidratado no início da dança, com 250 a 500 ml de água consumidos até duas horas antes. E quando sair do palco lembre-se sempre de repor os líquidos com água ou sucos de fruta.

É muito importante que o cuidado com a alimentação faça parte da sua rotina. Um corpo saudável apresenta melhores respostas inclusive ao aprendizado da dança, permitindo maior resistência física e evitando o aparecimento de cãimbras. Um corpo saudável estará apto a executar todos os movimentos que desejarmos.

Aqui vão algumas dicas para uma alimentação saudável:

"NUTRICIONISTAS ENTREGAM AS DICAS PARA COMER BEM E VIVER MAIS

           Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de        alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames,    hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Por isso, o Minha Vida convocou um time de especialistas para entender os bons hábitos que cada um deles indica para o seus pacientes, mas também segue como se fosse um mantra.

1. NÃO FIQUE SEM COMER: "O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso. Além disso, provavelmente a pessoa irá comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos, como uma forma de compensação, o que também resultará em ganho de peso." (CARLA FIORILLO, NUTRICIONISTA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO)

2. SINTA PRAZER COMENDO: "A alimentação também é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida." (CARLA FIORILLO, NUTRICIONISTA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO).

3. BUSQUE ALIMENTOS NATURAIS: "Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrão industrializado, faça você mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o natural, pois os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins." (DANIELA CYRULIN, NUTRICIONISTA DA USP E DO INSTITUTO SAÚDE PLENA).

4. FAÇA SUBSTITUIÇÕES: "Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível: faça macarrão de palmito pupunha desfiado, arroz de couve-flor cozida, troque o presunto por peito de peru, compre o atum em água no lugar do atum em óleo, troque os queijos gordurosos por versões mais leves como o queijo cottage e a ricota, substitua o queijo parmesão ralado por ricota defumada e ralada." (DANIELA CYRULIN, NUTRICIONISTA DA USP E DA INSTITUTO SAÚDE PLENA).

"O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido. O famoso "prato colorido" é sem dúvida o mais saudável" 

5. ESCOLHA O LUGAR CERTO PARA COMER: "As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida. Também evite comer assistindo televisão, na frente do computador ou trabalhando, pois nessas situações perdemos a noção da quantidade de comida que estamos ingerindo." (LIDIANE MARTINS, NUTRICIONISTA DIRETORA DO NUTRYUP).

6. FUJA DA FARINHA: "Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Também vale caprichar em ervas aromáticas para temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro" (LIDIANE MARTINS, NUTRICIONISTA DIRETORA DO NUTRYUP).

7. COMA DE TUDO: "O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido, a não ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. É muito comum que as pessoas pensem que comer só salada é uma boa forma de manter a alimentação saudável, mas isso não é verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável". (ROBERTA DE LUCENA FERRETTI, NUTRICIONISTA E PROFESSORA DO CURSO DE NUTRIÇÃO CLÍNICA NA UNIVERSIDADE GAMA FILHO).

8. ESTABELEÇA METAS PARA A SEMANA: "Além disso, pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período" (ROBERTA DE LUCENA FERRETTI, NUTRICIONISTA E PROFESSORA DO CURSO DE NUTRIÇÃO CLÍNICA NA UNIVERSIDADE GAMA FILHO).

9. SEJA PERSISTENTE: "Muito provavelmente, a mudança para uma alimentação adequada não ocorrerá do dia para a noite. Você deverá provar alimentos que não são de costume como frutas, legumes, verduras. Aceite que o paladar deverá ser estimulado. Desistir na primeira tentativa é um erro. Todos os dias, selecione alguns desses alimentos. Não gostou? Prove novamente. Tudo bem se você rejeitar, inicialmente. Mas desistir na primeira tentativa é subestimar o seu poder de mudança." (ROBERTA STELLA, NUTRICIONISTA CHEFE DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO DIETA E SAÚDE).

10. ESCREVA SOBRE SUAS REFEIÇÕES: "Comece a fazer um diário alimentar. Escreva todos os alimentos ingeridos durante o dia, as quantidades e horários em que fez as refeições. Facilmente, você perceberá o erro e onde está o excesso. O diário alimentar servirá como um puxão de orelha para quem está fazendo uma alimentação inadequada. Mas, por outro lado, dará um estímulo grande quando perceber que está com disciplina e determinação, conseguindo colocar alimentos saudáveis em todas as refeições e reduzindo a quantidade dos alimentos menos saudáveis." (ROBERTA STELLA, NUTRICIONISTA CHEFE DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO DIETA E SAÚDE).

11. HIDRATE-SE: "Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C. Além disso, a água é essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia." (ROSANA FARAH, NUTRICIONISTA E PROFESSORA DOS CURSOS DE GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO DA UNIVERSIDADE PRESBITERIANA MACKENZIE).

12. ATAQUE AS FRUTAS: "Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses três componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeições." (ROSANA FARAH, NUTRICIONISTA E PROFESSORA DOS CURSOS DE GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO DA UNIVERSIDADE PRESBITERIANA MACKENZIE).

13. DEIXE O AÇÚCAR DE LADO: "Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Essas características, aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias, porém são desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adoçantes naturais como a sucralose, derivada da cana de açúcar, porém sem calorias e sem alto índice glicêmico e a stevia, derivado de uma planta natural." (DANIELA JOBST, NUTRICIONISTA DA CLÍNICA NUTRIJOBST).

14. CONSUMIR ALIMENTOS FONTES DE ANTIOXIDANTES: "As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes." (DANIELA JOBST, NUTRICIONISTA DA CLÍNICA NUTRIJOBST).

15. SAIBA O QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO: "O essencial é entender que as calorias são o combustível para o nosso organismo e que, sem elas, o nosso corpo fica sem energia. Escolher os alimentos só pelo número de calorias não é o mais indicado. Muitas vezes as calorias não são os principais perigos dos alimentos. O que na verdade faz toda a diferença na hora de uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso é importante ler os componentes de cada alimento." (CAMILA LEONEL, NUTRICIONISTA E ESPECIALISTA EM ADOLESCÊNCIA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO). 

16. SAIBA COMBINAR OS ALIMENTOS: "O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. A regra geral é que não há um tipo de alimento que deva deixar completamente a sua dieta, mas sim quantidades de nutrientes que devem ser controladas. Tudo é uma questão de variar o cardápio, não deixar de fora nenhum tipo de alimento e sempre comer em pequenas porções ou quantidades." (CAMILA LEONEL, NUTRICIONISTA E ESPECIALISTA EM ADOLESCÊNCIA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO).

17. COMA SEM MEDO: "Hoje são tantas informações sobre a alimentação que as pessoas ficam com medo de comer. Quem procura uma dieta já não sabe mais se é bom ou não comer certo alimento, se é saudável deixar de ingerir certas comidas ou que tipo de substância engorda. Comer é importante, vital para a vida. Para quem tem dúvidas sobre dietas, a alimentação básica que nossos avôs conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica por ter todos os tipos de nutrientes que o corpo precisa." (ANA MARIA ROMA DEVORAIS, NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EM DISTÚRBIOS ALIMENTARES),

18. PROCURE O QUE VOCÊ GOSTA: "Comer de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (prefira as versões integrais), grãos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e até mesmo as guloseimas. Praticar uma alimentação saudável também é saber comer alimentos "não tão saudáveis", mas que são apetitosos e fazem parte da cultura, da tradição de uma família. Não dá para comer só guloseimas , mas não podemos deixar colocar em nossas refeições aquelas comidas que dão sensação de bem-estar." (ANA MARIA ROMA DEVORAIS, NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EM DISTÚRBIOS ALIMENTARES)." (MENEZES)

Fontes de pesquisa:

GAVIOLIi, Lucchese, O que comer antes de dançar?. Disponível em: http://www.dancaempauta.com.br/site/artigo/o-que-comer-antes-de-dancar/, acessado em 27 de julho de 2013

BRESSAN, Renata, Como se alimentar no dia do show, in Shimmie, a sua revista de Dança do Ventre, ano 1, nº 6, p.38

MENEZES, Fernando. 18 Maneiras de seguir uma alimentação saudável, disponível em http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/11846-18-maneiras-de-seguir-uma-alimentacao-saudavel, acessado em 27 de julho de 2013.